Как навсегда забыть об употреблении сладкого? Зависимость от сахара

Возможно, когда-нибудь, на товарах появятся этикетки с надписью: «Будьте внимательны. Возможно появление зависимости». Повседневные продукты вдруг превращаются в сверхважные и вызывают наркотическую зависимость. Подумайте сами. Незабываемыми мгновениями счастья наркомана становится момент попадания дозы наркотика в кровь. Также и пищевые наркоманы испытывают незабываемые мгновения счастья при попадании углеводов (сахара) в кровь.

Как же понять, что тяга к поеданию сладкого переросла в сильную потребность?

1. С утра появляется большое желание съесть мучное
2. Если совсем плохо без поедания булочек
3. Упадок настроения при отсутствии сладких и мучных продуктов.

Как убрать эту зависимость? За ночь в крови вся глюкоза расходуется, поэтому в мозг поступает сигнал: «Еды. Срочно!!!». После завтрака с булочкой, мозг сразу же успокаивается, так как содержание глюкозы резко увеличилось. Ощущение потребности в еде покидает человека, но спустя примерно полчаса он опять хочет есть. Это происходит потому, что уровень инсулина повысился, но содержание глюкозы снова понизился. И человека снова тянет съесть еще одну булочку.

По утрам употреблять сладкое категорически запрещено! Именно из-за привычки есть мучное или сладкое с утра, человек поправляется. Такие продукты, съеденные с утра, будут способствовать тому, что целый день будет ощущение голода, который будет заставлять человека постоянно перекусывать.

Что нужно сделать для того, чтобы за 4 недели избавиться от зависимости к булочкам и сладкому?

Соблюдайте следующий план.

Первая неделя:

Употребляйте еду, содержащую продукты с грубыми волокнами и имеют углеводы с малым содержанием лейкемического индекса. Только они имеют свойство замедленного поступления в кровь, тем самым тормозят очень быстрое увеличения в них инсулина.

Ржаной хлеб и другие хлебные изделия из муки грубого помола должен стать на вашем столе заменой сдобным булочкам. Ешьте больше зелени, не менее 500 г/сутки. Эти продукты позволят снизить аппетит за счет того, что имеющиеся в них волокна обволакивают углеводы, а также замедляют быстрое попадание глюкозы в кровь.

Вторая неделя:

Снизьте потребление углевода на 50%.

К примеру: если ранее вы потребляли хлеб в количестве два кусочка, то теперь нужно есть только один, а целую конфету заменить половиной.

Третья неделя:

Уменьшите потребление углевода до одного раза в сутки.

Начиная потребление минимума углеводов, содержание серотонина (гормона счастья) понижается, и соответственно появляется депрессионное состояние. Каким же способом убрать депрессию, но при этом есть меньше углеводов? Ответ: принимать пищу не более одного раза в сутки, что означает снижение потребления на треть. Вечером, чтобы повысить уровень содержания серотонина в организме и соответственно поднять настроение, необходимо заняться спортом или, к примеру, порешать кроссворды, то есть заняться умственной деятельностью.

Четвертая неделя:

Полностью отказаться от употребления углеводов.

Отказавшись от поедания сладкого и мучных продуктов, человек приобретает стройное тело, а также улучшает свое здоровье.

Источник