Канадская ходьба с палками

Каждый человек мечтает найти такой способ поддержания здоровья и фигуры в отличном состоянии, при котором требуется минимум усилий, а занятия доставляли только удовольствие. Совсем недавно я открыла для себя канадскую ходьбу с палками, представляющую собой одну из разновидностей лечебной ходьбы, помогающую укрепить мышцы, повысить тонус организма и, в целом, ощутить себя более молодой и бодрой.

Кому можно заниматься

Перед тем как начать заниматься, я встала перед вопросом, каковы показания при канадской ходьбе с палками, что рекомендуют специалисты. Из основных пунктов выделю следующие:

• Частые нарушения сна;
• Лишние килограммы;
• Послеоперационный период, если хирургическое вмешательство не носило полостной характер;
• Нетяжелые болезни органов дыхания;
• Болезни сосудов и сердца;
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Несмотря на это следует уточнять возможность занятий у специалиста во избежание возникновения любого рода проблем. Многие начинают заниматься ходьбой с целью укрепления мышцы сердца, к тому же, канадская ходьба с палками для похудения просто идеальна. Многие мои знакомые забыли о проблемах со сном после нескольких месяцев занятий. По своему опыту могу сказать, что тренировки положительно влияют на состояние и работу нервной системы: улучшается настроение, появляется активность и тяга к жизни.

Противопоказания при канадской ходьбе с палками

Противопоказания при канадской ходьбе с палками имеют не такой обширный характер, как показания к занятиям, подходящим почти каждому человеку вне зависимости от возрастной категории. Нельзя заниматься ходьбой, если врачи прописали полупостельный режим (как и любым другим видом спорта), если диагностировано заболевание инфекционного характера или же имеется обострение хронического недуга.

Помимо этого, запрещено заниматься этим видом ходьбы при гипертонической болезни или же серьезном отклонении в работе систем: дыхательной и сердечно-сосудистой. В любом случае, нагрузка должна быть на первоначальных этапах умеренной, только со временем ее можно увеличивать. Желательно, ходить вначале со специалистом-инструктором, приобрести качественное снаряжение и регулярно тренироваться.

Похудение

Я заинтересовалась канадской ходьбой, так как часто слышала, что польза для фигуры от нее неоценима. Многие специалисты в вопросах коррекции веса отмечают эффективность канадской ходьбы по сравнению с обычной или же бегом трусцой. Все дело в задейственности и работе мышц при занятиях. Затраты калорий за 60 минут аналогичны с пешей прогулкой в течение 2-3 часов. Я занимаюсь уже 5 раз в неделю, хотя начинала всего с двух, при этом ходьба доставляет мне массу удовольствий, а эффект просто потрясающий: за один месяц удалось избавиться от 3,5 кг. При этом режим питания прежний, ограничений в еде никаких нет.

Очень полезно ходить по песчаной местности или же холмистой, а в холодные сезоны – по глубокому снегу. При этом желательно иметь при себе тяжелый рюкзак (не меньше 10 кг). При таких нагрузках от лишних жировых отложений не останется и следа, плюс к тому, моделируются бедра и руки, улучшается осанка.

Подходящие размеры палок

Перед тем как заниматься ходьбой, необходимо правильно подобрать размер палок для канадской ходьбы, являющихся обязательным элементом снаряжения. В обратном случае, занятия могут приносить не только дискомфорт, но и болевые ощущения. Их длина должна определяться с учетом роста спортсмена, а именно, путем умножения этого параметра на 0,7. Любая палка вне зависимости от производителя имеет размерный шаг, равный 5, поэтому при полученном неровном значении, к примеру, 163, число округляется в сторону, соответствующую уровню подготовки человека. Если спортсмен достаточно подготовлен в плане выдержки большой нагрузки, то значение округляется в большую сторону, то есть на конкретном примере – 165, если же опыт минимален, то в меньшую – 160 см. В моем случае, изделие было выбрано в 130 см, так как показатель роста равен 168.

Канадской ходьбой с палками можно начинать заниматься в любом возрасте, при любом весе. Это отличный способ поддерживать себя в форме, избежать многих неприятностей со здоровьем и всегда быть в тонусе. Главное – правильно подойти к вопросу выбора снаряжения, распределения нагрузки и постановки целей.

Немного рекламы. Я приобретала для себя палки для скандинавской ходьбы в магазине Палки Шоп (www.palki-shop.ru). Осталась довольна, поскольку по лучшей цене в интернете купила легкие карбоновые палочки.

Виктория