Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Укрепление мышц спины – главная задача при любых заболеваниях позвоночника, в том числе грыже. Необходимо пользоваться подручными материалами для того, чтобы правильно вытягивать позвоночник, например доской с наклоном, и делать упражнения на твердой поверхности, на полу. Главная цель таких упражнений - увеличить расстояние между позвонками, чтобы освободить нервы, которые были ущемлены, и как следствие – уменьшить боль.

 Чтобы укрепить корсет мышц спины нужно делать определенные упражнения, представленные ниже.

 В первом варианте, лежа на спине, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища, и поднимая таз, периодически оставлять его в приподнятом положении на определенное время, хотя бы несколько секунд. Повтор упражнения – не больше чем пять раз, делая упор на стопы, плечевой пояс.

 Во втором варианте – на четвереньках, поднимая руку и ногу, противоположные друг другу, на некоторое время замирая в принятом положении, опор делается на коленки и ладошки. Повторы - меньше чем 7 раз.

 Третье упражнение выполняют лежа на животе, с кистями под подбородком. Таз нельзя отрывать от поверхности, ноги тоже, а поднимать нужно грудь, голову, руки. Менее чем 7 секунд позу можно удерживать. Поднятием прямых ног это упражнение, каждый этап которого повторяется 4 раза, завершается.

 Четвертое – также лежа на животе, с вытянутыми руками вдоль тела. Делая вдох, руки тянутся к ногам, не сгибаясь в локтях, а плечи и голова приподнимается. Вернуться в начальное положение на выдохе.

Регулярность- главное условие успешности занятий. Если рассчитывать суммарное время, необходимое в сутки для гимнастики – то оно будет не менее часа.